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晚上几点算熬夜?医生提醒:并非11点和12点,不要再搞错了

晚上几点算熬夜?医生提醒:并非11点和12点,不要再搞错了

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一个人一生中大约有三分之一的时间会在床上度过,睡眠质量也与我们的健康密切相关。健康的睡眠意味着身体有很强的自愈能力,各种器官和组织运转顺畅,更不容易生病。

但相对而言,随着社会节奏的加快,大多数现代人睡眠不足。虽然我们都知道熬夜不好,但我们对熬夜的概念和熬夜的危害没有明确的认识。晚上什么时候熬夜?听听医学上的话。

01 熬夜会带来什么危害?

①会影响身体内分泌。

睡眠的重要性不言而喻,本质上是身体调节激素的手段,如皮质醇、褪黑素、肾上腺素等,需要在睡眠期间进行调节。

因此,如果长期熬夜,缩短内分泌调节时间,自然会受到影响,如高血压、高血糖等代谢疾病的风险也会增加。

②导致身体水肿。

上面提到,经常熬夜会导致内分泌紊乱,皮质醇也是受影响的激素之一。如果皮质醇因长期熬夜而异常升高,会继续抑制蛋白质合成,进而导致水和钠潴留。

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因此,我们经常看到熬夜的人出现黑眼圈、面部水肿等水肿,不利于肌肉生长,也影响身体水的运转,给肾脏带来伤害和负担。

③体重更容易失控。

睡眠的一个重要作用是休息。如果你经常熬夜,大脑没有得到足够的休息,一些日常感知就会减弱,包括饱腹感。

换句话说,经常熬夜会因为大脑反馈减弱而变得更饿。你吃得越多,脂肪和碳水化合物的摄入就越多,你的体重就越容易失控。

还有伤肝、降低免疫力等。这里就不赘述了。熬夜有害。如何避免熬夜,首先要了解熬夜的基本概念。

02 晚上什么时候睡觉才算熬夜?

事实上,不同的学术研究和健康专家对此有不同的看法,一般分为以下两类:

第一种也是中医的观点:中医认为身体的内脏在睡觉后有自己的休息时间。最早的是肝经络,从11点左右开始。

因此,大多数传统医学认为,晚上11点以上睡觉会影响身体器官的休养,所以11点以后睡觉被认为是熬夜。

第二种是现代医学的观点,也是一种普遍认可的观点:熬夜是不规则的睡眠周期,夜间睡眠时间长期不固定,导致生物钟运转受阻,第二天起床时精神反馈差,记忆力下降等,这种情况称为熬夜。

比如我每天晚上10点睡觉,第二天6点起床。但是突然12点睡觉,第二天早上5点起床。突然改变的睡眠习惯极大地影响了你第二天的学习和工作,属于熬夜。

  • usdt教程网(www.usdt8.vip) @回复Ta

    2022-05-04 00:18:13 

    下半场第56分钟,萨拉维亚接阿尔巴的传中,中路一直球左脚扫射入网,西班牙队3球领先。此时,斯洛伐克队在场上已经全无斗志,而场边的西班牙球迷已经最先关注同时举行的同组另一场波兰队与瑞典队之间的小组赛。若是瑞典队无法战胜波兰队,西班牙队将取得小组头名,从而阻止在镌汰赛首轮与天下杯亚军克罗地亚队相遇。来晚了,蹲着看

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